Świętokrzyski Ośrodek Doradztwa Rolniczego w Modliszewicach Modliszewice, ul. Piotrkowska 30, 26-200 Końskie

Strona główna/Aktualności/Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jak wzmocnić odporność organizmu?

2022-02-03

Miody

Jesień i zima to czas częstych zmian pogodowych. Mogą one być przyczyną obniżonej odporności organizmu, co prowadzi do przeziębień oraz infekcji wirusowych (np. koronawirusów, wirusa grypy). Poprzez prawidłowe, zdrowe odżywianie, odpowiednie zasady postępowania, higienę i aktywny styl życia możemy podnieść swoją odporność na infekcje szkodzące zdrowiu.

Do produktów ważnych dla zdrowia możemy zaliczyć:

  • produkty z pełnego ziarna: pieczywo pełnoziarniste, grube kasze, płatki owsiane, płatki kukurydziane;
  • oleje roślinne (rzepakowy) i margaryny (kwasy Omega-3 i Omega-6);
  • miody (gryczany, lipowy, rzepakowy), szczególnie cenne właściwości prozdrowotne mają propolis i pierzga;
  • nasiona roślin strączkowych: groch, bób, zielony groszek;
  • ryby i produkty rybne (np. pasty rybne, tran);
  • warzywa (kapusta, buraki, czerwona cebula, marchew, czosnek, imbir);
  • owoce szczególnie bogate w witaminę C (cytryna, limonka, kiwi),
  • herbaty owocowe (np. owoce leśne, soki i dżemy z czarnej porzeczki, borówki amerykańskiej), szczególne właściwości prozdrowotne ma dzika róża;
  • siemię lniane i olej lniany, oleje z lnianki;
  • orzechy włoskie i laskowe;
  • mleko i produkty mleczne (jogurty, kefiry, napoje mleczne, probiotyki);
  • zioła (np. kwiat lipy, czystek, czarny bez i wiele innych), są także gotowe mieszanki ziołowe do picia jako herbaty ziołowe.

Dieta bogata w warzywa i owoce oraz wykorzystanie popularnych ziół może zwiększyć naszą odporność na szkodliwe dla naszego organizmu infekcje i przeziębienia. Odpowiednią dietę warto uzupełnić o minerały i mikroelementy, dostępne w każdej aptece - magnez, cynk, witaminy: C, D i B.

Higiena osobista i odpowiednie postępowanie z produktami spożywczymi (dokładne mycie przed spożyciem) również wpływają na stan naszego zdrowia.

W dużych aglomeracjach bardzo dobrym rozwiązaniem może być noszenie odpowiednich maseczek chroniących przed zanieczyszczeniami powietrza i smogiem.

Krzysztof Domagała

udostępnij
do góry