Nadchodzą upały - jak się chronić?

Upał to stan pogody, w którym temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30°C. W ciągu dnia najwyższa temperatura występuje między godziną 15 a 18, a nie jak sądzi się powszechnie - w południe, zaś największe promieniowanie UV notowane jest między 12 a 13.

Skutki

Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca oraz oddechu. Upał wpływa również na układ nerwowy człowieka. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, zdenerwowanie, a także wpływają na poziom koncentracji i efektywność pracy. Należy pamiętać, że upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysokie temperatury również u nich mogą przyczynić się do przegrzania organizmu.

W czasie upałów należy unikać przebywania w pełnym słońcu. Należy spędzać czas w miejscach zacienionych, a wychodząc na słońce stosować kremy z filtrem UV.

Przebywanie w słońcu przez dłuższy czas może skończyć się odwodnieniem i udarem słonecznym!

Jak zabezpieczyć się w czasie upału?

• spożywać jak największe ilości wody,
• ograniczyć picie kawy,
• nie spożywać napojów alkoholowych,
• nosić przewiewny ubiór w jasnych kolorach,
• zakładać czapkę, kapelusz i okulary przeciwsłoneczne,
• unikać przebywania w pełnym słońcu między godziną 10 a 18.

Co warto jeść?

Podczas upałów należy spożywać dania lekkostrawne oraz zawierające w swym składzie dużą ilość wody. Doskonałe będą warzywa i owoce np. arbuzy, melony, pomidory, sałata, ogórki, cukinia, rzodkiewki i brokuły.

Czym ugasić pragnienie?

Pragnienie w gorące dni lepiej ugasi ciepła herbata, aniżeli zimny napój z kostkami lodu. Odpowiednia będzie także woda mineralna, np. ze szczyptą soli. Warto podkreślić, że należy unikać napojów i herbatek z moczopędnych ziół, takich jak rdest, pokrzywa, skrzyp polny czy mniszek lekarski.

Monika Sadowska